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为了身材不发胖夜宵该不该吃?

来源:夏季家常菜谱大全   时间: 2019-05-23

凌晨往往是“夜猫子”“饥寒交迫”的苦难时刻。夜宵简直是让人欣喜让人忧啊,有些人怕发胖,坚信忍者为王,哪怕饥肠辘辘、辗转难眠也坚决不碰夜宵;有些人则凭感觉行事,饿了当然要吃,还要吃好。那么,晚上到底该不该吃夜宵?怎么吃才能对身体有益无害? 夜猫子健康吃夜宵的注意.事项。

吃夜宵3大注意

1.注意量:≤1碗。夜宵过饱可使胃鼓胀。

2.夜宵与睡眠间隔的时间最好在一小时以上。

3.不要太咸。这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿胀。

“夜猫子”最好吃点夜宵

“对于夜宵的取舍,很多市民往往顾虑重重,怕发胖。其实,只要注意营养搭配,把一天摄入的总能量控制好,吃夜宵对体型不会造成影响。”广州医学院第三附属医院主治营养师钟淑婷表示。

她告诉新快报记者,夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定,如果晚餐吃得很饱,晚上早睡,没必要吃夜宵。而如果经常进行工作、娱乐等消耗性活动到很晚,凌15岁儿童患上癫痫病能得到治疗吗?晨还没有休息,加餐就非常必要,不但可以让人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

最佳选择

汤、粥、麦片

那么,宵夜应该吃什么呢?钟淑婷表示,淀粉类、奶类是健康夜宵首选,例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等。淀粉能充分地与水分结合,既提供热能,又不乏大量水分,而且味道鲜美、易食易消化;而麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,以及女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。“夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。如果晚餐吃得少,夜宵可以适当增加一点点;若晚餐已经吃得比较丰盛,夜宵则喝点牛奶、吃些水果即可。”钟淑婷说。

不宜吃的

方便面、海鲜、卤味

有些市民认为,方便面方便又简单,夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面;有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜,或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此钟淑婷指出,方便面的含油量和卡路里非常高,营养又不均衡,而治癫痫哪里治疗的好一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白,很难消化,当宵夜吃不仅影响睡眠,甚至会影响第二天早上的食欲。凌晨往往是“夜猫子”“饥寒交迫”的苦难时刻。夜宵简直是让人欣喜让人忧啊,有些人怕发胖,坚信忍者为王,哪怕饥肠辘辘、辗转难眠也坚决不碰夜宵;有些人则凭感觉行事,饿了当然要吃,还要吃好。那么,晚上到底该不该吃夜宵?怎么吃才能对身体有益无害? 夜猫子健康吃夜宵的注意.事项。

吃夜宵3大注意

1.注意量:≤1碗。夜宵过饱可使胃鼓胀。

2.夜宵与睡眠间隔的时间最好在一小时以上。

3.不要太咸。这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿胀。

“夜猫子”最好吃点夜宵

“对于夜宵的取舍,很多市民往往顾虑重重,怕发胖。其实,只要注意营养搭配,把一天摄入的总能量控制好,吃夜宵对体型不会造成影响。”广州医学院第三附属医院主治营养师钟淑婷表示。

她告诉新快报记者,夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定,如果晚餐吃得很饱,晚上早患上癫痫病能不能治好睡,没必要吃夜宵。而如果经常进行工作、娱乐等消耗性活动到很晚,凌晨还没有休息,加餐就非常必要,不但可以让人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

最佳选择

汤、粥、麦片

那么,宵夜应该吃什么呢?钟淑婷表示,淀粉类、奶类是健康夜宵首选,例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等。淀粉能充分地与水分结合,既提供热能,又不乏大量水分,而且味道鲜美、易食易消化;而麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,以及女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。“夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。如果晚餐吃得少,夜宵可以适当增加一点点;若晚餐已经吃得比较丰盛,夜宵则喝点牛奶、吃些水果即可。”钟淑婷说。

不宜吃的

方便面、海鲜、卤味

有些市民认为,方便面方便又简单,夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面;有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜,或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖癫痫病可以怎样治疗。对此钟淑婷指出,方便面的含油量和卡路里非常高,营养又不均衡,而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白,很难消化,当宵夜吃不仅影响睡眠,甚至会影响第二天早上的食欲。

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