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瘦人增胖小秘诀介绍_饮食

来源:夏季家常菜谱大全   时间: 2019-10-30

  你是否常因自己身体瘦弱而被人欺负?你是否常因自己身体不够丰满而自卑?你是否常因自己增重屡次失败而失落?现在,我就教你如何正确、、成功的增重。

  判胖瘦

  个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就哪家医院治癫痫疾病治的好要考虑自己是否偏瘦了。

  安睡眠

  人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 要保证充足的睡眠时间,就要养成午睡和晚上10点之前上床睡觉的习惯。如果有失眠,吃些安神类的食物,如莲子、小麦、百合、猪心等。睡前最好不要上网,不要喝茶、咖啡等。

  会锻炼

云南哪家医院可以治癫痫病  过度的劳动和体育活动,可使体内积蓄的脂肪与蛋白质消耗过多而导致消瘦,故消瘦之人就应该限制劳动和运动量。但是,并非一味休息就可使形体充盈。适当的运动可使肢体矫健,脾胃功能健运,还会使肌肉强健,身体强壮。因此选择做些中小强度的运动,如慢跑,游泳,骑车,打太极等,同时在进行锻炼时应及时补充水分和矿物质。

  找病因

  如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。引起消瘦的原因颇多,常见的有以下几个方面:(1)食物摄入不足;(2)消化功治疗癫痫病专科医院能的紊乱,如唾液淀粉粉酶、胆汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶类缺乏, 则直接影响食物消化和营养的吸收;(3)吸收作用的紊乱,食物主要的吸收是在小肠中进行,对营养物质的吸收减少,即可引起消瘦,如慢性腹泻等;(4)内分泌系统、神经系统病变等。治疗消瘦要针对其病因来进行,但最终都要通过的调理。

  辨体质

  有专家把中国人体质可以分为9种体质包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。除平和质外,其他8种偏颇体质都有可能出现消瘦治疗癫痫疾病哪种方法效果好。不同体质应选择不同的食物进行调养。临床上体瘦之人,阴虚体质比较多见。阴虚体质的调理原则是滋补肾阴,清热润燥。常选择的食物如乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、银耳、豆腐、梨、百合、鲜藕、蜂蜜等。切忌辛辣热性食物,如火锅、涮羊肉,鸡、龙眼肉、荔枝,其他如煎、炸、爆、烤的食物也应少吃。补阴食疗方中可选配补阴中药,如龟板、鳖甲、黄精、玉竹、天门冬、麦门冬等。常用的补阴食疗方有:海参百合羹、参麦甲鱼、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、百合鸡子黄汤、银耳鸽蛋、五汁饮、百合银耳羹、蛤蜊麦门冬汤、核桃牛乳饮等。

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