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瘦大腿有什么方法 这几招让你同样拥有美人腿 - 家庭医生在线减肥频道

来源:夏季家常菜谱大全   时间: 2021-01-17

大腿是最容易囤积脂肪的地方,那么想要瘦大腿有什么方法呢?下面小编给大家带来大腿减肥的有效方法,让你同样拥有美人腿。

抬腿瘦大腿

每天做5组高抬腿动作,1分钟做完一组,每做完一组休息一会儿,高抬腿运动是属于有氧运动,在原地做高抬腿动作,可运动到大腿肌肉,促进脂肪燃烧,在做的时候,需要保持上身扦,同时配合摆臂动作,可快速达到瘦大腿效果。

普拉提侧抬腿

侧卧,身体成一直线,然后脚踝并拢,并将两腿稍向前移,与身体成45度角,用手臂将头部支撑抬起,然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置,然后将腿围绕髋部向前后方向摆动,当向前摆动到终末时,腿拉向上方,并由脚跟带来腿部向下收回,然后换另一侧腿重复。

黑龙江儿童癫痫医院n:left;">盆骨支撑瘦腿

大腿肌肉伸展 躺在垫子上,左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地,右腿伸直向上举起,右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。然后右腿放下,但不要与左腿靠拢,保持与地面平衡,左右互换,各做10-15次。同样左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地并伸展开,右腿稍微弯曲向前跨出并着地,右臂自然放在身前。然后换作弯曲的右腿支撑身体,左腿开始向后上方抬起,右侧盆骨被拉动,左腿一上一下地摆动10-15次后,左右互换。

青蛙抬腿

俯卧,脸部朝地面,双手交叠枕着额头,然后把双腿向后抬起,膝盖弯曲向外侧伸展,使两脚跟紧贴在一起。2。两脚的脚跟紧贴着不动,腹部紧贴地面,然后将大腿向上抬起,并停顿3秒,再回到地面,然后重复10次。

跑步30分钟

北京有哪些治癫痫医院ft;">跑步是消耗能量的好方法,经常跑步可以消耗腿部的脂肪,每周至少3-5次,每次30分钟,有效减掉大腿上的肉肉,要坚持哦。

下蹲

站立,两脚打开,稍比肩宽,双手放在胸前,手掌相对,身体慢慢下蹲,从膝盖处弯曲身体,使大腿跟地面平行,收紧腹部,背部挺直,脚后跟放在地面上,膝盖位于脚趾位置的后方,慢慢恢复站立姿势。

侧躺举腿

右侧睡,右手臂放在地面上,手肘弯曲,左手放在身前地面,保持身体的平衡,把放在上面的腿举起来,然后放低,使之在另外一条腿的稍上方位置,换腿重复。

经常踮脚

腿粗的女生都是经常坐着不动的人,想要改善腿安徽治癫痫专业医院精,最好的方法就是多动少坐,平时有空的时候,不妨多做做踮脚运动,用力踮起脚尖,坚持10秒左右,每天中午和傍晚各做一次,就可以明显看到粗腿瘦了一圈。

做跳跃运动

经常做跳跃运动可有效帮助瘦大腿,每天的午饭前或晚饭后,做20个跳跃动作,可增加血液循环,加速代谢,有效消除大腿的赘肉。

倒立

在地面上仰卧,全身放松,自然,将双手放在身体的两侧,向上抬起双脚,记得双脚和身体的角度最好形成90度的直角,放松双脚的脚掌,这个姿势维持在10秒钟。在保持最初的状态下,稍微停留下然后吸气,随之绷直脚尖,让脚尖、脚踝和膝盖保持在同一直线上,和地面上半身呈垂直的姿势,这个动作保持5个呼吸。在绷直脚尖的情况下,弯曲脚踝,脚掌和小腿的弯曲武汉哪里治疗癫痫最好呈90度,之后放平脚掌使其和地面平衡,这个动作也要坚持5个呼吸,之后在绷直脚尖,重复这个动作。

(责任编辑:何诗雅 )

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