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改善老人睡眠质量的6个方法_睡眠对老年人身心健康的重要意义

来源:夏季家常菜谱大全   时间: 2021-10-14

导读:很多老人说,年纪大了,睡眠越来越差,甚至因为失眠睡不着。睡眠是人们恢复精力的重要途径。睡眠不好容易影响身体健康,那么老年人应该如何解决问题?有什么办法可以改善吗?......

  很多老人说,年纪大了,睡眠越来越差,甚至因为失眠睡不着。睡眠是人们恢复精力的重要途径。睡眠不好容易影响身体健康,那么老年人应该如何解决问题?有什么办法可以改善吗?下面小编就给大家分享一下提高老年人睡眠质量的方法。

  要想睡个好觉,首先要制定并天津专业治疗癫痫病医院排名遵循规律的睡眠时间表,每天同一时间睡觉,同一时间起床,周末也一样。有些人醒来时会有一些微弱的声音或微弱的光线,所以我们应该创造一个良好的睡眠环境。

  卧室可以选择远离闹市区的房间,最好选择遮阳效果好的窗帘。室内温度不能太冷或太热,湿度不能太高或太低。睡前可以开窗通风,让室内空气清新,氧气充足。睡觉前最好关窗或留个小空隙,以免感冒。

  因为晚上活动量相对较小,如果吃得太多,晚餐吃得太晚,会对肠胃和肝脏造成很大的负担。我们睡觉的时候,肚子和肝脏都在加班,你睡不好,很容易腹胀、焦作市吃什么药治癫痫最好胃痛、消化不良。

  注意睡姿,尤其是躺在右侧,可以帮助放松肌肉组织,消除疲劳,帮助胃里的食物推向十二指肠,避免心脏压力。如果右侧卧时间过长,可以改为仰卧。伸展上下肢,伸直躯干,尽可能放松全身肌肉,保持气血通畅,呼吸自然平和。

  研究表明,白天适当的阳光照射可以治愈睡眠障碍,老年人每天应暴露在阳光下2小时,如上午10点左右和下午3-4点出门。外出不方便的话,白天要保证室内光线充足。

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  很多人睡眠浅,半夜尿尿后醒来上厕所,影响睡眠质量。所以睡前尽量少喝水,减少半夜起床的频率。同时,睡前不要喝茶。许多老人喜欢喝茶,但茶含有咖啡因,可以提神。睡前喝茶会引起情绪高涨,难以入睡。

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是三项国际公认的健康标准。人生的三分之一是在睡眠中度过的,健康的生活需要在睡眠中获得足够的身心休息。

  失眠是指患者的一种主观体验。严格来说,失眠的定义是入睡超过30分钟;夜间醒来2次以上,或清晨醒来多次做噩梦;总睡眠时间小于6小时;第西安哪家癫痫医院最好二天早上,头晕,乏力,嗜睡等。失眠会降低工作和生活能力,损害认知能力,导致情绪不稳定和抑郁,甚至有自杀倾向。失眠是老年人常见疾病(如高血压、心脑血管疾病)的危险因素,从而增加家庭负担,对社会经济影响很大。有调查显示,失眠增加了老年人白天碰撞跌倒的概率,但使用镇静催眠药后碰撞跌倒的概率大大降低。因为夜间睡眠不足是老年人失眠的一个重要方面,所以他们经常利用白天小睡来弥补。但是,最近的研究表明,老年人白天午睡可能会导致睡眠质量下降,从而导致恶性循环,增加白天的倦怠,甚至影响心血管疾病的发病率和死亡率。

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