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养生法则 助夜班族守好健康关

来源:夏季家常菜谱大全   时间: 2021-11-08

目录

第一章:3大养生术 让夜班族把好健康关

第二章:“夜猫子”也可以健康做

第三章:夜班族保持健康4法则

第四章:夜班族该怎么吃饭

“日出而作日落而息”这是人们由古至今生存的定理也符合人体生物钟。那么,对于夜班族来说,如何保持身体健康,下面就来和小编一起盘点上班族养生常识,教你夜班族健康养生法则。

3大养生术 让夜班族把好健康关

一、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

二、保证睡眠是重点山东癫痫医院那家好strong>

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

很多夜班族明显精神不好,白天无精打采,夜班时常常瞌睡,该睡觉的时候,怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,演化为抑郁症。

应该合理调整规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,且应按时进食。

一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候,如果环境太亮,最好使用眼罩,那样可以提高睡眠质量。

三、心理障碍需注意

作息时间的颠倒会带来一系列生理问题,时间一长心理问题也会凸现,如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生。

随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放,应该好好调整。

“夜猫子”也可以健康做

1武汉癫痫去哪看能好、饮食

加强营养,应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等,并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果,可以起到抗疲劳的功效。

2、锻炼

根据自己的年龄和兴趣,选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困,切勿勉强硬撑,最好适时休息;如果因工作需要不能休息,也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒,因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质,容易导致失眠,还会使血脂浓度升高,危害心血管健康,而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动,如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴,或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

3、作息

根据工作需要调整生理节律,灵活制订作息时间,并不断修改至适应。

4、心理

尽量消除心理负担,不要过度担忧和恐惧上夜班,应当面对现实,树立信心,保持愉快的心情和高昂的情绪,这样有助于消除压力。

5、睡眠

熬夜后应赶紧休息,不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛,也应及时补充宁夏哪家治癫痫病更好睡眠,午饭后也应安排午睡,以利于恢复体力,振作精神。

夜班族保持健康4法则

1、上班前:

先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

2、下班前:

忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前:

a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。

夜班族该怎么吃饭

1、供给充足的维生素A:

因为维生素A参与调节视网膜感光物质———视紫质的合成,能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力,而防止视疲劳。所以,应适当食用富邢台癫痫病医院靠谱吗含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等。植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等,所含的胡萝卜素被摄入后,在体内也可转变为维生素A。

2、增加蛋白质摄入量

夜班工人劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸,这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

3、为刺激和增进食欲,主食供应做到品种多样。

蔬菜烹调用油以素油为主,以保证口味清淡、可口,多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品,还可增加一些酸辣菜以调剂胃口。

4、睡前喝一杯牛奶:

有的人由于生活习惯的突然改变,夜班后睡不着,就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀,无精打采,必须采取措施纠正这种做法,其中包括注意饮食。专家建议:睡前就餐不饮浓茶、咖啡;喝一杯牛奶、吃一片面包都有利入睡,也避免睡后不久起床吃东西,中断睡眠。

总结:经常熬夜的人们都能够体会到熬夜带来的痛苦,不仅口干舌燥,还常常会出现脾气暴躁的情况严重危害健康。那么,小编为您盘点的夜班族健康法则赶紧来尝试一下吧。

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